najpierw jesc czy cwiczyc

Vega85 - gdybys naprawde chodzil na silownie od 3lat to mialbys min. 10kg nadwagi a nie 25kg niedowagi - innymi slowy wazylbys przynajmniej 95kg. Wowczas tez branie Metanabolu moze mialo by i jakis sens. Po trzech latach trenowania na sucho wytworzylbys odpowiednia ilosc receptorow sterydowych potrzebna do prawidlowego wykorzystania towaru. Tyle [...]

[...] ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz trenowac, lepiej ustalic sobie na stale 2 razy ale regularnie niz ustalic 3-4 razy i robic z tego 2 treningi - czy [...]

[...] ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz trenowac, lepiej ustalic sobie na stale 2 razy ale regularnie niz ustalic 3-4 razy i robic z tego 2 treningi - czy [...]

[...] poprawiać. Tak to działa u osób całkowicie zdrowych, które nie mają żadnych problemów z sylwetką i wadami postawy. W przypadku osób, które mają coś nie tak z sylwetką warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą i ewentualnie wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego [...]

[...] mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do wykonania.Jeśli musisz łączyć trening siłowy z aerobowym,najpierw trenuj siłowo,gdyż ćwiczenia aerobowemogą pozbawić cię siły i wytrzymałości potrzebnej do ćwiczeń z obciążeniem.Generalnie lepiej jest uniknąć ćwiczeń aerobowych w [...]

[...] niż to, co robiłeś/robiłaś do tej pory- poświęć więc trochę czasu na wdrożenie się, co z pewnością zaowocuje w przyszłości. 2. Mobilność Jeżeli właśnie zastanawiasz się, czy najpierw zakupić najnowszy model Nano czy raczej Lifterów albo jaki kolor legginsów będzie najlepiej na tobie wyglądał, doradzę ci- na tę chwilę najlepszą inwestycją będzie [...]

[...] wyżej i używając większej siły. Ląduj na palcach, skacz dynamicznie, energicznie i szybko. Podskoki na 1 nodze Stań prosto, ugnij jedną nogę w kolanie, drugą się wybijaj (najpierw pięta, potem palce), pomagaj sobie trochę rękami, ląduj na palcach. Kolana - klatka Stań prosto, wybijaj się z całej siły w górę, w najwyższym punkcie w powietrzu [...]

[...] wielostawowe ćwiczenia które juz angażują mięśnie brzucha w dostateczny sposób skoro napisałeś że można się kłócić to skorzystam %-), częściowo się zgadzam, ale wg mnie najpierw trzeba ocenić zawodnika i zobaczyć czy faktycznie ma mięśnie brzucha przed masą Ty miałeś grube kostki więc one nadal są ale jak u jakiegoś suchoklatesa po redu [...]

[...] było szybkie, ale obciążenie mięsni niskie, najwyżej średnie, bo wówczas nie traci się glikogenu. Jeśli zaplanowałeś tego samego dnia trening siłowy i wydolnościowy, to najpierw pomęcz mięśnie, a potem układ krążenia. Większość glikogenu zostanie zużyta podczas dźwigania ciężarów, dlatego później spalisz więcej tłuszczu. Ćwiczenia [...]

[...] na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia [...]

[...] czuję się trochę pogubiona i nie wiem już, co w tej sytuacji mogę, czego nie, a co powinnam, i jak to zrobić żeby było dobrze. Mogę na tym etapie w ogóle? bo słyszałam, że najpierw trzeba hormony uregulować, inaczej nie dam rady ćwiczyć :( Miało być krótko, oczywiście rozpisałam się, więc zmykam już i bardzo liczę na Wasze wypowiedzi. [...]

[...] 1x kompleks sztangowy, interwaly w terenie (6 tygodni). Musialam zrezygnowac z silowni i zaczelam znowu cwiczyc w domu. Bardzo mnie ten trening zmeczyl. Interwaly robilam najpierw 1x, pozniej 2x w tygodniu. Ostatnio zaczely mnie bolec nogi. Poza tym brakowalo mozliwosci robienia silowych dzien po dniu (sytuacja w pracy sie skomplikowala i [...]

[...] 3 razy, czyli wychodzi tego 180 spiec. Przed tym oczywiscie rozciagam sie ok 5 min. Po brzuszkach lece na trening silowy( i tu chyba robie blad gdyz wczoraj przeczytalam ze najpierw robie sie trening silowy,przed nim oczywiscie rozgrzewka 10 min, a pozniej dopiero aero, wiec musze zmienic kolejnosc tak?) najpierw robie na siedzaco na maszynie [...]

[...] wegli. jednym slowem CZY MOGE CODZIENNIE JESC Z PROPORCJAMI Z DNT? prosze o odpowiedz kogos ciut bardziej w temacie. tak byloby mi jednak o wiele wygodniej teraz trening. najpierw jak wiadomo konkretna rozgrzewka bo ledwo sie ruszalem, nastepnie eksperymentalnie nowy zestaw: 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6powt 50,70,80,90kg tu bez zmian. [...]

[...] smakuja jak lody -2x25 g bialka) i reszte czyli 70 gramow dostarczysz z miesa, serkow wiejskich, ryb itp 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec? to juz indywidualna sprawa niezapominaj o warzywach .... wszystkie sa dobre oprocz kilku ...np ziemniaki straczkowe [...]

[...] ale pulpetem byłam dalej, znowu na własne życzenie bo się mało ruszałam no i pozwalałam sobie z jedzeniem. Powolny spadek wagi zaczął się do 2 lat wstecz kiedy się postanowiłam ogarnąć i wziąć za siebie, najpierw fitness a później na maxa to poleciało od czasu jak zaczęłam ćwiczyć na siłowni i teraz odkąd jem zgodnie z Waszymi wytycznymi.

[...] pisałam wcześniej - kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h (wiem, że to nie było wyczynowe pływanie sportowca, lecz był to ostry regularny wycisk najpierw przez 3 lata gimnazjum, potem pływałam sama bez treningów, a potem 4 lata w AZS-tu już nie było hardcorowo, lecz zawsze regularnie). Teraz chodzę sama min. 2 razy w [...]

[...] ale muszę ten cukier odstawać powoli. Na święta dostałam książkę Izabelli Wentz "Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie". W te 90 dni powinno się przeprowadzić najpierw etap oczyszczania wątroby, potem odnawiania nadnerczy, wreszcie plan równowagi jelitowej. Odstawianie słodyczy jest elementem właśnie etapu wsparcia wątroby. [...]

dobra, zacznę od diety, bo to łatwiej wyjaśnić: czasem przy jelicie drażliwym samo fodmap nie wystarczy. tu musisz sama "odkryć", co Ci naprawdę skzodzi i unikać danego produktu. po drugie, nie wiem jak długo stosowałaś się do zaleceń lekarza, ale uwierz mi, że kwestia poprawienia komfortu jelitowego to praca MIESIĄCAMI. Na restrykcyjnym FODMAP [...]

[...] tłuszczu? Bo kofeina podobno dobrze działa na zrzucanie tłuszczyku.. 12. Hmb, bcaa, carbo, odżywka białkowa, glukoza, chrom, cynk... Podejrzewam że to jakieś suplementy albo witaminy. Czy muszę je brać, aby były efekty? 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec?